Que faire pour éviter ces rares excès de violence?

je me suis disputé avec mon épouse ce week-end et je me suis senti humilié et j'ai vu rouge ,j'ai pris le premier objet que j'avais sous la main qui était mon ordinateur portable que j'ai lancé parterre. En 14 ans de mariage j'ai cassé 6 a 7 objets. je ne pense pas être un homme violent au quotidien,je le deviens a chaque fois que mon épouse utilise (pour moi) la violence verbale que je ne peux plus répondre et j'explose et je casse un objet que j'ai sous la main sans jamais lui lancer dessus et je n'ai jamais levé la main contre elle,j'utilise ce moyen pour faire peur certe mais aussi et surtout pour stoper ses paroles que je prends comme des gifles.suis-je violent et que faire pour éviter ces rares excès.merci pour votre réponse