EVITER LES CRISES
Un acte violent n'arrive jamais de nulle part. Vous devez apprendre à reconnaître votre colère et la gérer avant qu'elle n'explose en violence. Les alternatives existent.
Reconnaître la colère
Comme les autres émotions, la colère n'est pas mauvaise en soi. En apprenant à être à l'écoute de vous, vous pourrez la reconnaître avant qu'elle n'explose en violence. La colère indique généralement qu'un besoin n'est pas satisfait. Il s'agit d'identifier lequel, si possible, et de trouver des mots pour exprimer votre sentiment sans accuser l'autre. Votre partenaire n'est pas responsable de ce que vous ressentez ni de satisfaire vos besoins.
Perte de contrôle?
Parfois l'émotion semble trop forte, on voit rouge et on "sort de ses gonds", "on pète les plombs"… On veut dire par là qu'on a perdu le contrôle. La réalité est différente. Les partenaires qui agressent leur compagne connaissent aussi des situations frustrantes ou désagréables en dehors de la maison, au travail notamment. Dans ce contexte toutefois, ils sont capables de gérer leur rage sans montrer une telle violence. Ils ne violentent pas leur collègue ou leur responsable hiérarchique.
On a toujours le choix
Le partenaire qui agresse a toujours le choix de réagir autrement, dans son intimité familiale également. S'il est violent à la maison, c'est qu'il se l'autorise. La violence n'est pas une perte de contrôle mais une prise de contrôle. Le partenaire l'utilise dans le but de faire plier sa compagne, de lui montrer qui commande.
Comment stopper l'escalade quand la colère monte
Ne restez pas seul avec votre rage et votre douleur
Vous êtes responsable d'arrêter votre comportement violent. Parler soulage et aide à s'en sortir.
